من منّا لا يبحث عن أسرار الصحة الأفضل و
من منّا لا يفتش يوميا" في المجلات و سائر وسائل المعلومات على معلومة من هنا
و هناك لتجاوبه عن سؤال في ذهنه؟!
ٳليكم كل الأسرار و المعلومات بدون أن تتكبدوا
عناء التفتيش , و مختصرة بعشر نصائح لصحة أفضل:
1- تناولوا الفاكهة يوميا" : تؤمن
الفاكهة مصدرا" غنيا" من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات
الأكسدة التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و الشرايين و الزهايمر و
تآكل العضلات . و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت البري و القراص و
العلّيق و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .
2- تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني
بالألياف يوميا" : تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز ) و
البقول (حمص و
فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء ) و الفواكه و الخضار مصدرا" مهما" للألياف
التي ٳذا دمجت مع بذور الكتان تساهم بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم
و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .
3– اعتمدوا رياضة المشي يوميا" :
المشي لمدة نصف ساعة باليوم بسرعة متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد و السعرات
الحرارية الزائدة .
4 – تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا" : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات بتقويتها و منعها من سرعة العطب .
5 – تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا"
أو يوميا" : لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات كاليوغا و التاي شاي , ٳنها
رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس مفاهيم رياضية في آن واحد كالأيروبيك و تقوية
العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و التوازن و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط
الحياة و تحسن من المزاج و النوم .
6 – تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم
نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون ﺒٳيجابية يشعرون أفضل و يعيشون
أفضل فكونوا منهم !!
7 – عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا
ربكم على كل تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو سلبية و خذوا العبر من السيئة
منها و حسنوا فيها قدر اﻹمكان .
8 – جربوا الأعمال التطوعية : أكدت
الدراسات العالمية أن الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية أفضل و أفق
تحليلي أكبر .
9 – اقتنوا الحيوانات الأليفة ان استطعتم :
كالعصافير و القطط و الأحصنة و غيرها لأن التواصل فيما بينكم يحسن مزاجكم من جهة و
يساعدكم على القيام بنشاط جسدي و حرق الكالوري الزائد من جهة أخرى .
10 – حسنوا علاقاتكم : مع ذاتكم أولا
" و مع محيطكم ثانيا" و أدخلوا المحبة و التسامح لقلوبكم فهذا يزيل ضغط
الحياة اليومية و يعدل مزاجكم .
هذه هي أبرز مفاهيمي لعام مليء بالصحة
الأفضل , اقطفوا ما استطعتم منها هذا ان لم يكن كلها لتكونوا متجددين مع بداية فصل
الربيع!!
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق